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让膝盖用到100岁,就要注意每天都会做的4件事

发布时间:2020-08-06作者: 阅读:(559)

间歇的压力能促进软骨的新陈代谢,并不会伤害软骨。可是,长期重複发炎会增加软骨间的静态压力,不但造成紧绷痠痛的不适感,也会使软骨逐渐崩解。体重以及工作上过度负重,是在软骨破坏到一定程度,骨架变形后,才开始有加速软骨破坏的作用。
叮咛一:除非有明显的受伤,内侧皱襞引起的「内侧摩擦现象」是引起膝痛最常见的原因,无论是日常生活、运动、或是工作中,只要心中有「内侧摩擦现象」的影像,就能适度的自我保护膝盖了!
叮咛二:正常使用的膝关节是不会自然退化的。膝痛时,表示内部有发炎现象,软骨也因这发炎现象正在被破坏中,最常见的原因就是内侧皱襞因为过度摩擦或是单次被夹击而发炎了。这时,先不要急着找医师吃药、打针止痛,把问题掩盖住而不正视它。反而要感谢这疼痛,要把它看成是身体对我们发出的善意警讯,告诉我们膝盖内部出问题了,好好检讨是哪些动作让内侧皱襞发炎,针对这些原因寻求改善,才能根本解决问题,疼痛也就自然缓解,不药而癒了!
日常生活一整天的作息中,可以依照以下方式保养与使用膝盖。
1.起床
晚上睡觉时, 因为身体长时间平躺少动,血液循环缓慢、静脉回流差,发炎的内侧皱襞就会变得更为肿胀,半夜或早上起床时,会觉得膝盖卡卡的,无法马上行动,不少患者也会碰到半夜痛醒,膝盖不敢移动、甚至不知道如何摆放的痛苦状况。这时,要记得先不要急着下床,平躺或是坐在床边,慢慢的重複伸直/弯曲双膝,并用双手揉揉膝盖,尤其是膝盖内侧,大概持续三到五分钟,让局部血液循环改善后再下床,就能顺畅自如了。
让膝盖用到100岁,就要注意每天都会做的4件事
▲坐床上屈伸膝盖
2.上厕所
起床后,大家的第一个动作就是上厕所,这也是每个人天天都必须重複好几次的动作。建议家中最好不要安装蹲式马桶,改用坐式马桶,外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐,最重要的是谨记「慢」字诀,动作要尽量放慢。另外,也可以扶着墙壁或是加装扶手,避免内侧皱襞因膝盖快速、突然的弯曲而被膝盖骨夹击。
让膝盖用到100岁,就要注意每天都会做的4件事
▲如厕扶着扶手坐下及站起


3.用餐
不论是坐椅子或沙发时,动作务必要慢,最好是可以用手扶着椅背或是桌沿,慢慢坐下去,这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。
让膝盖用到100岁,就要注意每天都会做的4件事
▲扶椅背坐下及站起
4.爬楼梯
「爬楼梯伤膝盖」,是最常看到或是听到的保健警语,其实,只要懂得如何爬,爬楼梯不见得会伤膝!上楼梯时,下肢用力的阶段膝盖是由弯曲到伸直,较不会有问题;反观下楼梯时,下肢用力的阶段膝盖是由伸直到弯曲,内侧皱襞较容易被夹伤。内侧皱襞发炎肿胀的患者在下楼梯时,膝盖骨特别容易夹到内侧皱襞,常会痛得闻梯色变,一看到楼梯就害怕,就是这个原因。
有膝痛问题的人,尽量避免爬楼梯,如果非得爬,建议以膝盖微弯的姿势,减少膝关节弯曲的角度,一步一步慢慢爬,适时以扶手帮忙使力,配合脑中想像的内侧皱襞摩擦情景,就能避免伤害了。
让膝盖用到100岁,就要注意每天都会做的4件事
▲上下楼梯时膝盖微弯并扶着扶手

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