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让视觉减龄的锻鍊魔法:1张椅子消背肉、矫正驼背甩老态!

发布时间:2020-08-06作者: 阅读:(997)

除了正面的身形曲线以外,背影往往也是用以判断年龄的一大依据,因此想要看起来年轻,就更需要锻鍊背部肌肉与曲线。日本知名健身教练教你用1张椅子锻鍊背部肌肉、消除背部赘肉、提高基础代谢,同时还有改善驼背的效果,帮助我们拥有迷人美背!
阔背肌不容易在日常中被用上,特别容易堆积脂肪、造成肥胖
日本名古屋大学讲师、健身教练近藤加奈惠表示,背部容易有赘肉的原因之一是姿势不良,驼背时肩膀会向前倾斜,使背部的阔背肌等肌肉更不容易在生活中被用上,如此一来就容易使脂肪堆积于背部,造成背部肥胖。不仅如此,阔背肌若是衰弱,还会让人难以保持伸直的姿势,造成恶性循环。
日本现役羽球选手、运动训练专家町田雄太也表示,锻鍊背部肌肉能帮助消除多余脂肪、提高基础代谢,同时还能维持良好姿势,让我们不容易驼背、身形更加美好,男性做能帮助背肌发达,女性则有修饰曲线、紧实身体的效果。
其中町田雄太更强调了阔背肌的重要性:阔背肌是面积最广的肌肉,而长时间维持同姿势而变得僵硬的阔背肌,是造成肩膀僵硬酸痛、腰痛的重要原因。相对地,充分刺激锻鍊就有可能帮助预防腰痛、肩膀僵硬酸痛。
为此,近藤加奈惠推荐了一个简单动作,利用一张椅子来锻鍊背部的阔背肌,帮助改善背部僵硬问题同时提升基础代谢,让我们更容易瘦下来。

1张椅子轻鬆锻鍊阔背肌
影片
  1. 站在椅子前面双手扶椅背,拱背缩下颚,保持能看见自己肚脐的姿势。
  2. 深呼吸,一边吐气一边竖起身体,让两侧肩胛骨互相靠近,视线朝斜上方45度。
  3. 吸气、慢慢恢复到动作1后全身放鬆,动作2~3持续做数次即可。
让视觉减龄的锻鍊魔法:1张椅子消背肉、矫正驼背甩老态!

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