当前位置:主页 > 奥秘咨询 >让内脏回到正确位置!拱式操改善胃下垂、击退便祕 >

让内脏回到正确位置!拱式操改善胃下垂、击退便祕

发布时间:2020-08-05作者: 阅读:(327)

拱式
现代人都有胃下垂的倾向,这个姿势能刺激内脏,使各内脏回到正确位置,同时运行
让内脏回到正确位置!拱式操改善胃下垂、击退便祕 
  1. 立膝坐着
    脚打开与腰同宽,立膝坐着。
    让内脏回到正确位置!拱式操改善胃下垂、击退便祕
  2. 仰躺
    膝盖立着,仰躺。双手放在身体两侧伸直。
    让内脏回到正确位置!拱式操改善胃下垂、击退便祕
  3. 双手反向放在
    肩膀上方手掌完全贴在地上,稍微将脚跟往内移。
    让内脏回到正确位置!拱式操改善胃下垂、击退便祕
  4. 臀部往上提
    抱持着紧缩臀部与腹肌的意识,边吸气边将臀部往上提。
    让内脏回到正确位置!拱式操改善胃下垂、击退便祕
    ※ 颈椎、腰椎间盘突出症的患者、怀孕妇女,请避免做此姿势。
    腹部与臀部用力,做好上抬的準备。都做到了吗?
    • 这是会使用到所有深层肌肉的高难度姿势,如果感到疼痛或不对劲时,请停下来。
    • 并不是用手或脚支撑体重,而是要想像肚脐向天花板凸出的感觉。
    • 因为有造成身体疼痛的危险,结束时不要「咚!」地猛然放下,请慢慢往下放。
  5. 将身体往上抬
    再次吸气,同时将背部与肩膀慢慢往上抬。 
    让内脏回到正确位置!拱式操改善胃下垂、击退便祕
    头部仍贴地的状态。
  6. 头往上抬 
    边吐气边将手和脚压着地板,头也抬离地板。在此状态下维持5个呼吸。接着边吸气,边依序将头、肩、臀部慢慢往地板放下。 
    让内脏回到正确位置!拱式操改善胃下垂、击退便祕
    手和脚边推压着地板,边将肚脐向天花板往上抬。

上一篇: 下一篇:

相关阅读