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让关节不随着年纪退化!4个小动作保养关节,为膝盖减压

发布时间:2020-08-05作者: 阅读:(554)

站立、走路时膝盖总是嘎吱痛?原来,造成退化性膝关节炎除了常见的肥胖、年纪增长过度磨损等因素以外,日本整体院院长指出,问题还可能出在韧带、关节囊等膝盖其他部位,建议藉由4个动作,改善膝关节疼痛问题,甚至有患者膝盖恢复健康而能正常跪坐!
退化性膝关节炎问题也可能出在关节囊、韧带、髌支持带等处
日本YUUKI指压院院长大谷内辉夫表示,退化性膝关节炎常见问题出在肌肉,但他认为还可能有其他原因,例如行走、站立时若有重心偏移问题,可能会导致膝盖处的髌支持带扭曲、筋膜歪斜,引起关节囊、韧带、肌腱等处的紧张,甚至因此产生疼痛。
日本新潟中央医院副院长、人工关节外科中心主任松枝宗则也表示,膝关节是由大腿骨、膝盖骨、胫骨三处骨骼所构成,其中还有着多处韧带、关节囊与之相繫,维持着膝盖的平衡。而若是有韧带受损、功能不正常甚至断裂等问题,可能造成膝关节不稳定、难以控制。而导致退化性膝关节炎的原因,除了肥胖、年纪增长使关节过度使用、半月板损伤等问题以外,也不乏问题出在韧带损伤的案例。
而事实上,大谷内辉夫有许多患者在透过运动疗法来放鬆韧带、关节囊后症状得到了改善,甚至不乏因此恢复健康而能够跪坐的患者。
大谷内辉夫推荐几个简单的动作,能帮助放鬆、刺激膝盖髌骨两侧的髌内侧支持带、髌外侧支持带,改善韧带、关节囊等处的紧绷,进而达到预防改善退化性膝关节炎疼痛的效果。

帮助刺激膝盖周遭的4个动作
※如果膝盖或髋关节疼痛应立即中止,膝盖有发热、受伤或剧烈疼痛者不可进行。
  1. 双手从上到下摩擦左右脚膝盖骨各10次。
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  2. 坐在地板上双脚伸直,脚踝左右晃动10秒,每天做2~3次。
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  3. 双腿垫着2~3cm厚的毛巾并伸直,让脚尖往自己的方向勾起、维持7秒,每天做10~20次。
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  4. 趴在地板上,右膝盖勾起90度,活动膝盖向内、外各绕10~20圈,再换另一只脚重複动作。
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