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让肠胃清洁溜溜第一名是它!3方法边吃边瘦

发布时间:2020-08-06作者: 阅读:(875)

虽然认真管理体重、身材还算纤瘦,却有着一颗圆滚滚的肚子,要是吃多了一点小腹就好明显,裤子扣子都扣不上?这时如果又从节食来调整,反而可能造成反效果!凸腹的一大原因来自于慢性的便秘,原本肠道环境就不好,日本女性健康专栏作家坂本正敬表示,不吃东西会让肠胃缺少刺激,也会让肠内的废弃物无法顺利被挤压排出,而日本管理营养士圆尾和纪表示,正确的饮食其实就有助于清洁肠胃,消除小腹。
《改善凸出小腹这样吃》
1.多吃主食
能让肠胃清洁溜溜的营养成分第一名,就是膳食纤维。然而许多女性怕胖不敢吃碳水化合物,时常减少饭量,结果导致膳食纤维摄取不足,政府建议的摄取量一天25~35公克,国内的营养摄取调查却发现国人的膳食纤维摄取量远低于平均摄取量的一半。
虽然提到膳食纤维都会想到蔬菜,不过会造成膳食纤维缺乏的原因之一来自于穀物,其实米饭为首的穀物就是日常里最容易接触到的膳食纤维来源。 而比起精緻的白米,改吃糙米的膳食纤维含量更高,可以混合杂粮米、大麦一起煮,更能轻鬆又美味的摄取到膳食纤维。
2.蔬菜锅
冬季吃热腾腾的火锅是一大幸福,以往总会担心汤底是否热量超标、高普林,不过其实只要选择昆布、柴鱼煮汤,或是放入大量的蔬菜,不需要使用市售的汤头也能煮出美味又低热量的火锅。
冷冷的冬天吃火锅不仅能让身体温暖,还是摄取大量蔬菜、菇类以及海藻的好机会,对于改善便秘、排出体内毒素都有帮助,促进体内环保,还有养颜美容的效果。而这时可以再加入味噌、酒粕调味,发酵食品能让整肠的效果更加倍。
3.零食 
工作到一半,总想吃点小东西?下午茶时间其实也可以吃得很健康,适量食用喜欢的坚果,或是即使不加糖也很美味的地瓜乾、水果乾,都能够摄取到膳食纤维,同时也可以摄取到维生素、矿物质等等对于健康和美容都有帮助的营养素。
此外,无糖的优格也能够帮助让整肠的效果更好,近年来日本流行开发各种优格产品,十分重视优格对于提高免疫力、整肠的健康益处。
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