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让膝盖到老都好用!吃对养肾抗炎食物,让关节老得慢

发布时间:2020-08-06作者: 阅读:(765)

保养,要在痠软无力之前
迈入中年,关节问题尤其人体全身上下最複杂的一个关节──膝盖,常常成为那决定人生下半场好命与否的「软肋」。好好用它,膝盖就会一直很好用,不懂保养,它就成为能令人加速衰老的致命伤。
如果你每次跑步、打篮球、打羽球过后,膝盖不舒服的频率越来越频繁,拉筋按摩后仍没有改善,建议更换对关节冲击较小的运动,比方说,快走、飞轮或游泳等各种水中运动都很好。
另外,大家很常忽略的是鞋子的问题。一个只穿高跟鞋的人,跟懂得选择一双避震好鞋的人,十年下来,走了几千万步之后,高跟鞋人关节退化、耗损的程度,肯定比较明显。高跟鞋可以穿漂亮,但真的要运动,鞋子还是要挑好一点。
除了高跟鞋,体重过重、跪姿与蹲姿,都会增加膝盖负荷。
很多主妇喜欢跪着擦地板,觉得这样比较乾净,或是每天蹲着手洗衣服、挑菜、做家事,我认为跪、蹲能免则免,为了延长膝盖使用年限,改用拖把、搬张小椅子来坐,比较不伤膝盖。
不少膝盖的毛病,还与受风寒有关。
「注意保暖」是我不厌其烦一直不断提醒大家的。主要是因为体温降下来,循环就会变得比较慢,而人体气血以活络为贵。当气血瘀阻、免疫力差的时候,冰凉的风趁机钻入身体,较弱的关节首当其冲。像我自己是不开冷气,也很少穿短裤。与受凉有关的膝盖不适,可考虑护膝,或有护膝效果的运动长裤。

你还可以採取抗氧化抗发炎饮食,全身性地来养护关节筋肉,我列一个清单给大家。
蓝莓、覆盆子、榛果、杏仁、核桃、南瓜籽、亚麻籽、葵花籽、糙米、燕麦、荞麦、深绿色蔬菜、高丽菜、花椰菜、大蒜、洋葱、青葱、韭菜、栉瓜、小黄瓜、甜椒、辣椒、黑胡椒、番茄、凤梨、木瓜、酪梨、罗勒、迷迭香、百里香、生姜、姜黄、藏红花、红茶、绿茶、一小杯红酒、鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼、紫苏油、橄榄油、苦茶油、亚麻仁油等,都是好东西。
另外,按中医脉络,腰膝痠软、无力,可能与肾的亏虚有关,大原则黑色食材入肾。
在台湾想藉由食补的方法来补益养生,非常方便,举凡黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑海带、黑髮菜、紫米、紫葡萄都很容易买到。
为了肾好,不要乱吃药、不要熬夜,拉耳提耳揉捏耳……种种与益肾有关的保养法,不妨多多涉略。
作者简介:洛桑加参医师,身心灵预防医学专家、Dr. LOBSANG洛桑预防医学集团创办人、京妍生技董事长、美国哈佛医学院研究医师、世界抗老化医学医师、前台北荣总神经再生中心特约医师、前台北荣总白金逆龄中心医师。着有《不生病的藏传养生术-身心灵全面关照的预防医学》时报出版。脸书粉丝专页:洛桑加参@DR.LOBSANG
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