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让身体不生鏽 每天可以这样拉筋

发布时间:2020-08-06作者: 阅读:(295)

彭幸茹/综合报导  何宜庭/美编

对于拉筋的迷思 可以长寿、瘦身?

由香港名医朱增祥所着的《筋长一寸 寿延十年︰香港名医朱增祥拉筋复位法》一书中,是用《黄帝内经》记载「筋长一吋,寿延十年」、「筋缩则亡,筋柔则康」、「骨正筋柔,气血自流」所介绍的,朱医师认为人体病痛是因为长期姿势的不变,使筋腱萎缩所造成骨头错位,导致头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等各种症状,而这样的萎缩错位是机器检查不出来的,唯一可以解决的方就是拉筋和复位。

另一种理论说到人会胖、会生病,由9成以上的因素是自律神经失调所导致的结果。而脊椎就像是人体所有组织的主要支撑相连处,很多重要的神经都黏附在上面,所以若是驼背导致脊椎弯曲、或是背部肌力差,就会影响自律神经而引发消化器官的不适、便秘、生理痛、易累,及基础代谢率会降低,就让体内脂肪不容易被燃烧及屯积脂肪,肥胖就这样被造就出来了。

所以引申出拉筋可以帮助长寿及瘦身,但透过网路的流传却把效果给放大了,在复健科医师及治疗师的眼中,所谓的拉筋就是伸展,透过一定的动作、角度、支撑,来帮助软组织伸展,包括肌肉、肌腱、筋膜。

拉筋真实的好处是这些

「拉筋」其实就是伸展运动的通俗讲法,而伸展运动就分成动态、静态、主动、被动等项目,主要的目的是要保护及保养肌肉,而让身体柔软度提升,在这个基础上:

1.可减少潜在的运动风险,保护肌肉不要受伤。

2.提升身体的灵活度,让运动的果效更好。

3.缓解运动后紧绷的肌肉,预防抽筋发生。

4.促进血液循环,降低肌肉的痠痛。

5.舒缓因长期不良的肌肉酸痛。

让身体不生鏽 每天这样拉筋

以下五个部位的拉筋,帮助我们全身肌肉的伸展,特别要注意因为每个人的柔软度不同,请仔细感受以下拉筋动作时的肌肉有没有缓慢放鬆,不是一昧追求和图片中一样的角度而强忍不适硬做,反而造成肌肉拉伤。

拉筋伸展时不要憋气,要缓慢地深呼吸、深吐气,进行中及结束后若有出现关节或其他部位的不适,请马上暂停并请教专业复健师或医师后再进行。

背部拉筋操

Step1.先稳坐在椅子的2/3处,脚跟着地,双脚打开且膝盖朝正前方,上半身保持挺直勿驼背。

Step2.将双手十指交扣,手掌心朝上,慢慢将双手上举,同时视线也往上看,肚子会往内缩,此时使用胸式呼吸,每次约15秒,共做4次。

手臂拉筋操

Step1.坐在地板上或站立皆可,将肩膀放轻鬆,腰背部打直,眼睛直视前方。

Step2.左手尽量往身体右前方伸展,右手轻压左手手肘位置,维持30秒后换边。

腹部拉筋操

Step1.平躺在平躺的地板或床面上,手脚慢慢延伸,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵。

Step2.双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。

step3.然后深呼吸15秒,从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,腹部会慢慢凸起,吸到无法在吸时,再从嘴巴慢慢将吐气,总共做2次的深呼吸。

腿部拉筋操

(1).单脚站立,抓住另一脚踝处,然后慢慢往后拉到臀部,注意骨盆不要倾斜,同时保持身体的直立,动作中配合呼吸停留15秒,再换边重覆相同动作。

(2).保持坐姿,双脚底板靠拢,让腿放鬆朝向地板,两手握住脚踝,手肘放在大腿上,再将大腿缓缓往下压,直到大腿觉得紧绷为止,动作中配合呼吸停留10秒。

臀肌拉筋操

(1).躺在平坦处,将一只脚跨在另一只脚上,缓缓地把被跨的那只脚拉向自己,持续30秒后休息15秒再换脚做, 两腿分别做3次。

(2).坐在平坦地面上,左腿向后伸直,脚尖绷直,然后右腿屈膝往前压腿,身体向前挺直收紧腹部,双手放于身体前方,直臂撑住地面,持续1分钟后换脚进行。

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